نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن خانم‌ها و آقایان چیست+[مقدار مصرف]

در این مقاله می‌خواهیم درباره نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن صحبت کنیم. به‌طورکلی از اهمیت تاثیر ویتامین ب کمپلکس بر بدن نمی‌توان غافل شد؛ اما متأسفانه در عموم به این ویتامین مهم کمتر توجه می‌شود. ویتامین ب کمپلکس هم مثل تمامی ویتامین‌های دیگر بدن، برای هرکسی کاملاً لازم و ضروری است. حال سؤال اینجاست که این ویتامین مهم را از کجا می‌توان دریافت کرد و مزایای آن چیست؟

ما در داروخانه اینترنتی بی نسخه که یک داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان است، این مشکل را برای شما حل نموده‌ایم. با ارائه مکمل‌های دارویی مختلف که شامل این ویتامین مهم نیز می‌شود. شما می‌توانید انواع قرص‌ها و کپسول‌های حاوی ویتامین ب کمپلکس را از قسمت فروشگاه وب‌سایت ما، با تأییدیه وزارت بهداشت و درمان، تهیه نمایید. نکته قابل‌توجه این است که هیچ هزینه‌ای بابت ارسال لازم نیست و ارسال کاملاً رایگان است. حال به ادامه مقاله نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن توجه نمایید.

ویتامین ب کمپلکس چیست

ویتامین B کمپلکس چیست و چه فوایدی دارد؟

هر هشت ویتامین B برای تغذیه انسان ضروری است که هرکدام فواید سلامتی متفاوتی دارند. گاهی اوقات، ویتامین‌های B به‌صورت جداگانه یا در ترکیب با انواع دیگر ویتامین‌ها فروخته می‌شود. گاهی اوقات، آن‌ها با هم ترکیب‌شده و به‌عنوان یک مکمل به نام "ویتامین B کمپلکس" فروخته می‌شوند.

NHS توصیه می‌کند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی تمام ویتامین‌های B موردنیاز شما باشد. بااین‌حال، اگر فکر نمی‌کنید به‌اندازه کافی از این طریق این ویتامین را دریافت می‌کنید، ممکن است بخواهید مصرف مکمل‌های ویتامین B کمپلکس را شروع کنید. چون به‌هرحال از نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن نمی‌شود گذشت.

ویتامین B کمپلکس چیست؟

همان‌طور که در بالا توضیح داده شد، "ویتامین B کمپلکس" به‌سادگی اصطلاحی آن است که برای توصیف مکمل‌هایی استفاده می‌شود که حاوی تمام ویتامین‌های ضروری B هستند. این هشت ویتامین عبارت‌اند از:

• ویتامین B1 (تیامین)
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
• ویتامین B3 (نیاسین)
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
• ویتامین B6 (پیریدوکسین)
• ویتامین B7 (بیوتین)
• ویتامین B9 (فولات و اسیدفولیک)
• ویتامین B12 (کوبالامین)

ممکن است متوجه شوید که شماره‌گذاری ویتامین‌ها با تعداد آن‌ها مطابقت ندارد. این به این دلیل است که سایر ویتامین‌هایی که زمانی ویتامین B محسوب می‌شدند از لیست حذف شدند. وقتی محصولی را با برچسب ویتامین B کمپلکس می‌بینید، باید حاوی تمام ویتامین‌های ذکرشده در بالا در دوزهای خاص باشد.

فواید ویتامین B کمپلکس چیست؟

ویتامین‌های B ذکرشده در بالا برای حفظ سلامتی ضروری هستند. پس نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن بسیار پررنگ و اساسی است. برخی از نواحی کلیدی بدن که از ویتامین‌های B بهره می‌برند عبارت‌اند از:

• سیستم عصبی
• پوست و چشم
• خون

علاوه بر این، ویتامین‌های B نقش مهمی در آزادسازی انرژی از غذاهایی که می‌خوریم بازی می‌کنند.

فواید ب کمپلکس برای خانم‌ها

فواید ویتامین B کمپلکس برای خانم‌ها

برای خانم‌ها، ویتامین‌های گروه B دارای فواید خاصی هستند. ویتامین B9 (فولات و اسیدفولیک) برای زنان باردار یا کسانی که در تلاش برای باردارشدن هستند، توصیه می‌شود؛ زیرا اسیدفولیک به جلوگیری از نقص مادرزادی کمک می‌کند. پس نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن زنان هم قابل کتمان نیست.

فواید ویتامین B کمپلکس برای مردان

ویتامین‌های B هیچ مزیتی برای مردان ندارند، به‌جز اینکه به‌سلامت عمومی کمک می‌کنند و می‌توان گفت که واجب است. به‌عنوان یک نکته، مردان به‌طورکلی نیاز به مصرف دوزهای کمی بالاتر از ویتامین B نسبت به زنان دارند.

مقدار توصیه‌شده ویتامین B کمپلکس چقدر است؟

طبق NHS، هر ویتامین B یک دوز توصیه‌شده در روز دارد که برای مردان و زنان متفاوت است. هنگامی‌که مکمل‌های ویتامین B کمپلکس را خریداری می‌کنید، ارزش آن را دارد که فهرست مواد تشکیل‌دهنده را بخوانید تا مطمئن شوید که دوزها به RDA های ذکرشده در زیر نزدیک است یا خیر.

هیچ راهنمایی خاصی در مورد دوزهای روزانه B5 (اسید پانتوتنیک) یا B7 (بیوتین) وجود ندارد. در عوض، NHS توصیه می‌کند که دوز روزانه B5 نباید از 200 میلی‌گرم تجاوز کند و دوز روزانه B7 نباید از 0.9 میلی‌گرم تجاوز کند.

زنان به چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارند؟

مقدار ویتامین ب که زنان باید هرروز مصرف کنند:

• 8 میلی‌گرم یا 800 میکروگرم B1 (تیامین)
• 1 میلی‌گرم B2 (ریبوفلاوین)
• 2 میلی‌گرم B3 (نیاسین)
• 2 میلی‌گرم B6 (پیریدوکسین)
• 2 میلی‌گرم یا 200 میکروگرم B9 (فولات و اسیدفولیک)
• 0015 میلی‌گرم یا 1.5 میکروگرم B12 (کوبالامین)

اگر باردار هستید، معمولاً توصیه می‌شود دوز بالاتری از ویتامین B9 مصرف کنید: 0.4 میلی‌گرم یا 400 میکروگرم. برخی از زنان با افزایش خطر نقایص مادرزادی به دوز روزانه بالاتری نیاز دارند. پزشک عمومی شما می‌تواند در مورد میزان مصرف ویتامین B در دوران بارداری به شما توصیه‌های نهایی را بکند.

مقدار مصرف ویتامین ب کمپلکس

مردان به چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارند؟

• 1 میلی‌گرم B1 (تیامین)
• 3 میلی‌گرم B2 (ریبوفلاوین)
• 5 میلی‌گرم B3 (نیاسین)
• 4 میلی‌گرم B6 (پیریدوکسین)
• 2 میلی‌گرم یا 200 میکروگرم B9 (فولات و اسیدفولیک)
• 0015 میلی‌گرم یا 1.5 میکروگرم B12 (کوبالامین)

کمبود ویتامین B کمپلکس

اگر هنوز نسبت به اهمیت نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن مطمئن نشدید، پس باید بدانید که کمبود آنچه مضراتی خواهد داشت. کمبود این ویتامین ممکن است ناشی از یک رژیم غذایی محدود یا بیماری دیگری باشد که بدن را از جذب مناسب همه ویتامین‌های ضروری B جلوگیری می‌کند.

اگر به بیماری‌هایی مانند بیماری سلیاک، HIV، بیماری کرون یا بیماری التهابی روده مبتلا هستید، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستید. علائم کمبود عمومی ویتامین B عبارت‌اند از:

• بثورات پوستی
• ترک‌خوردگی و پوسته‌پوسته شدن پوست دور دهان و لب‌ها
• تورم زبان
• خستگی
• کم‌خونی
• گیجی
• احساس ناخوشی
• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات
• اسهال
• یبوست
• بی‌حسی در پا و دست

نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن

جمع‌بندی و کلام آخر

در این مقاله به‌طور تخصصی در مورد نقش ویتامین ب کمپلکس در بدن و اهمیت آن صحبت نمودیم. متوجه شدیم که به‌هیچ‌وجه تاثیر ویتامین ب کمپلکس بر بدن ، چه زنان و چه مردان، بسیار پررنگ و اساسی است. اگر یک یا چند مورد از علائمی که در بالا برای کمبود این ویتامین مهم را در خود مشاهده می‌کنید، بهتر است از مکمل‌های ویتامین بی کمپلکس در داروخانه اینترنتی ما استفاده کنید. فراموش نکنید که بی نسخه یک داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان است که 24 ساعته برای خدمت به شما آماده است.