قبل از عروسیت این 10 خوراکی رو بخور! (توصیه متخصصین تغذیه)

عروس و داماد شب قبل از عروسی چی بخورند؟

در گیر و دار تدارکات برگزاری مراسم عروسی آنچه که می خورید می تواند نقش بسیار مهمی در تبدیل کردن شما به یک عروس یا داماد پراسترس یا یک عروس و داماد آرام و خوشحال ایفا کند.

متخصصان تغذیه لیستی از ۱۰ غذای مغذی برای عروس و داماد قبل از عروسیشان و مواد غذایی بسته بندی شده مغذی فراهم کرده اند که با خواص معجزه آسای خود نیروی شما را احیا کرده، انرژی شما را افزایش داده و معده شما را قوی می کنند و شما را برای رویارویی با شرایط سخت و پر استرس آماده می نمایند. در ادامه این مطلب از سوربان در مورد این مواد غذایی و علت اینکه چرا متخصصان تغذیه توصیه میکنند این خوراکی ها را چند روز مانده به عروسی میل کنید به طور مفصل توضیح داده ایم.

10 خوراکی مغذی که بهتر است قبل از عروسیتان میل کنید

۱. مارچوبه

زمانی که صحبت از نفخ و روش‌های درمان آن به میان می‌آید، مارچوبه انتخاب خوبی است. این گیاه به تقویت کلی سیستم گوارشی بدن کمک می‌کند. به خاطر وجود کربوهیدرات‌هایی که هضم نمی‌شوند و به تعادل باکتری‌های خوب کمک می‌کنند، مارچوبه می‌تواند نفخ معده را کاهش دهد. از آنجایی که این گیاه ادرارآور طبیعی است می‌تواند به دفع مایعات اضافی از بدن کمک کند.

این گیاه سرشار از فولات است. فولات یک ویتامین B است که می‌تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. محققان ارتباطی بین سطح پایین فولات و افرادی که از افسردگی رنج می‌برند پیدا کرده اند. مارچوبه حاوی سطح بالایی از تریپتوفان (یک آمینو اسید) است که می‌تواند حس و حال افراد را بهتر کند.

این گیاه نه تنها چربی و کالری اندکی دارد بلکه حاوی فیبرهای محلول و نامحلول زیادی است و همین امر آن را به یک ماده عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. از آنجایی که بدن فیبر را آهسته‌تر از سایر مواد هضم می‌کند، زمانی که مواد حاوی فیبر مصرف می‌کنید حس سیری بیشتری خواهید داشت و خیلی دیر گرسنه می‌شوید.

فیبر به شما کمک می‌کند حس سیری داشته باشید و همین امر برای کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین فیبر موجود در مارچوبه برای یبوست نیز عالی است و باعث پایین آوردن کلسترول خون می‌شود. برای اینکه قدرت این گیاه را چند برابر کنید، می‌توانید آن را با تخم مرغ آب پز مصرف نمایید. ترکیب مارچوبه غنی از فیبر با پروتئین تخم مرغ باعث ایجاد حس سیری بیشتری می‌شود. تمام این موارد مارچوبه را به یک غذای ایده آل برای مصرف در روزهای قبل از عروسی تبدیل کرده است.

۲. هندوانه

هندوانه سرشار از ویتامین C و A است و این بدین معنی است که خوردن ۲ تا ۳ تکه از هندوانه در روز می‌تواند برای پوست شما یک معجزه محسوب شود. دیگر خاصیت خوردن مرتب این میوه این است که زخم و آسیب‌های پوست را سریع‌ تر درمان می‌کند چرا که دارای آمینو اسید است.

هندوانه منبع خوبی از تیامین، پتاسیم و منیزیم است که از بدن در برابر بیماری‌های مختلفی محافظت می‌کنند. هندوانه نرم کننده، ادرارآور و زیاد کننده عرق است، لذا پس از مصرف هندوانه سموم بدن کاملاً دفع می شوند و شادابی و طراوت مخصوصی به انسان دست می دهد.

هندوانه منبع خوبی از ویتامین B است، ویتامینی که مسئول تولید انرژی در بدن شماست. این میوه دارای کالری کم و انرژی زیادی است و می‌تواند به شما کمک کند که بخش زیادی از روز را فعال باشید. بنابراین از هر جهت ماده غذایی مناسبی برای استفاده در روزهای قبل از مراسم عروسی است.

۳. موز

به دلیل کم بودن مقدار سدیم و زیاد بودن مقدار پتاسیم موز، این میوه برای اوقاتی که غذای شور خورده اید بسیار مناسب است و هرگونه نفخ و ناراحتی را به طور کامل از بین می برد.

علاوه بر این هنگامی که با استرس مواجه می شوید، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و در نتیجه، سطح پتاسیم بدن کاهش پیدا می کند. موز با مقدار زیاد پتاسیمی که دارد می تواند این تعادل را دوباره برقرار سازد.

۴. نارنگی

نارنگی، منبع خوبی از ویتامین A است. اگر به بیماری‌های پوستی مانند آکنه و جوش دچارید، توصیه‌می‌کنیم مقدار کافی ویتامین A مصرف‌کرده و محصولات مشتق‌شده از این ویتامین را به‌کار ببرید. بنابراین نارنگی می‌تواند انتخاب خوبی برای درمان این بیماری‌های پوستی باشد.

زمانی که مسئله درمان زخم‌ها و دیگر آسیب‌های پوستی به‌میان بیاید، ویتامین A برای این مشکلات، لازم است زیرا به بازسازی بافت‌ها کمک‌می‌کند. اگر می‌خواهید علائم پیری پوست مانند خطوط، چین‌وچروک و بی‌طرواتی پوست را مهارکنید، ویتامین A به‌دلیل داشتن خواص ضدپیری، می‌تواند کمکی عالی باشد.

۵. تخم مرغ

جزء جدایی ناپذیر صبحانه کامل روز عروسی! تخم مرغ سرشار از پروتئین است که باعث می شود احساس سیری داشته باشید بدون اینکه سنگینی یا نفخ حس کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین B است و به این ترتیب به حفظ انرژی بدن در طول روز کمک می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک تخم مرغ کامل مصرف کنید.

۶. سیب زمینی شیرین

پتاسیم موجود در سیب‌زمینی شیرین به تعادل آب بدن کمک کرده و باعث گردش خوب اکسیژن و تنظیم ضربان قلب می‌شود. سیب‌زمینی شیرین همچنین حاوی منیزیم است که نقش مهمی در رفع و کاهش استرس دارد.

سیب‌ زمینی شیرین حاوی میزان قابل‌توجهی ویتامین C است. این ویتامین برای عملکرد اعضای بدن لازم و ضروری است. اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدنتان قوی شود، پوست سالمی داشته باشید و پرانرژی باشید در روزهای پراسترس قبل از عروسی از این ماده مغذی استفاده کنید.

۷. ماهی سالمون وحشی

ماهی سالمون وحشی یکی دیگر از مواد غذایی مهمی است که باید به رژیم غذایی قبل از عروسی خود اضافه کنید.
به خاطر میزان استثنایی چربی امگا۳، مصرف سالمون وحشی به داشتن پوستی درخشان و انعطاف‌پذیرتر کمک می کند. هم‌چنین آنتی‌اکسیدان‌هایی که در سالمون وجود دارد می‌تواند اثرات رادیکال‌های آزاد را، که سبب پیری می‌شود، به‌طور چشمگیری کاهش دهد.

۸. بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری میوه ای خارجی است و در کاهش وزن تاثیر فوق العاده ای دارد. بلوبری یا زغال اخته آبی، میوه ای است که در ایران خیلی کم و به شکل محدود وجود دارد و هنوز در سبد میوه ی خانوارهای ایرانی قرار ندارد. اما اگر توانستید پیدا کنید توصیه می کنیم حتماً از آن استفاده کنید.

بلوبری سرشار از رنگدانه ای است که موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود و از طرفی از پیری سلول های مغز جلوگیری می کند.

بلوبری در کاهش وزن نیز موثر بوده لذا در بیشتر رژیم های کاهش وزن توصیه می شود و به خاطر طعم متفاوتی که دارد در انواع ترکیب های غذایی نظیر سالاد، نان، پن کیک، ماست و… استفاده می شود و در شکل های مختلف تازه، یخ زده و خشک قابل استفاده است.

۹. چای سبز

دلیل اصلی ضد پیری بودن چای سبز وجود میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان به ویژه آنتی اکسیدان های موثر در حفظ شادابی و جوانی موجود در چای سبز است. آنتی اکسیدان ها یکی از شاخص ترین عوامل برای حفظ سلامتی و شادابی سلول های بدن، با به تعویق انداختن شروع روند پیری سلول ها هستند.

چای سبز خاصیت آرام بخشی داشته و می تواند حالت تنش، افسردگی و استرس و هیجان را از بین ببرد. پس اگر درروزهای قبل از عروسی حوس خوردن چای یا قهوه کردید دست نگه دارید و به جای آن چای سبز بنوشید.

۱۰. گیلاس

اگر از معضل بی خوابی در شبها رنج می برید توصیه ما با شما استفاده از گیلاس است. ملاتونین موجود در گیلاس برای تنظیم ساعت داخلی بدن و چرخه خواب و بیداری مفید است. خوردن یک فنجان گیلاس در روز به بهبود خواب شبانه کمک میکند.

در ضمن آلبالو و گیلاس دارای کالری و چربی کمی هستند و مقدار زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب سطح انرژی و متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه انرژی بیشتری در بدن می سوزد. بسیاری از افراد اثرات مفید میوه هایی مثل آلبالو و گیلاس را که دارای آب زیادی هستند، در کاهش وزن خود مشاهده کرده اند.

کلام آخر

میتوان گفت روز عروسی از مهمترین روز ها و خاص ترین جشن زندگی هر کسی است قطعا هر شخصی دوست دارد در روز عروسی خود پرانرژی و سرحال ظاهر شود در این مطلب ما به مواد غذایی اشاره کردیم که طبق توصیه متخصصان تغذیه خوردن این مواد غذایی انرژی شما را افزایش داده و معده شما را قوی می کنند و شما را برای رویارویی با شرایط سخت و پر استرس آماده می نمایند.